От первого лица
Сокращенный лонгрид для первого знакомства
Меня зовут Анастасия Сорокина, мне 38 лет.
Я клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, инструктор навыков эмоциональной регуляции и осознанности (mindfulness), а также парный психотерапевт.
Я клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, инструктор навыков эмоциональной регуляции и осознанности (mindfulness), а также парный психотерапевт.
С какими запросами можно ко мне обратиться, читайте
О методах, которые я использую
Основное образование
- Базовое высшее образование по специальности «Психология» (Высшая школа психологии при Институте психологии РАН)
- Профессиональная переподготовка «Клиническая психология» (Московский институт психоанализа)
- Повышение квалификации «Когнитивно-поведенческая психотерапия» (Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии)
В профессиональном сообществе психологов регулярное повышение квалификации - норма, и я с удовольствием её придерживаюсь. Все мои дипломы и сертификаты - отечественные и зарубежные - можно посмотреть ТУТ >>>
Психологическое образование я получала как второе высшее. По первому образованию я историк. И если вы подумали, что меня всегда особенно привлекали «раскопки» личного и общественного прошлого, то нет. Историческое образование я выбирала прежде всего как фундамент для развития мышления. И со временем убедилась, что не зря. Оно научило меня перепроверять кажущиеся очевидными факты, видеть механизмы и закономерности за набором разрозненных элементов, различать принципы и тенденции. В психотерапии без этого навыка никуда.
Психологическое образование я получала как второе высшее. По первому образованию я историк. И если вы подумали, что меня всегда особенно привлекали «раскопки» личного и общественного прошлого, то нет. Историческое образование я выбирала прежде всего как фундамент для развития мышления. И со временем убедилась, что не зря. Оно научило меня перепроверять кажущиеся очевидными факты, видеть механизмы и закономерности за набором разрозненных элементов, различать принципы и тенденции. В психотерапии без этого навыка никуда.
Опыт работы
В 2012 году я начала вести группы обучения навыкам осознанности (mindfulness) по стандартному протоколу MBSR (Mindfulness based stress reduction, программа снижения стресса на основе осознанности) в рамках проекта «Лаборатория Real Mindfulness».
Психологическим консультированием и психотерапией я занималась как частно, так и в клиниках, которые могу смело рекомендовать:
Там же я проводила обучающие тренинги по эмоциональной регуляции в рамках Диалектической поведенческой терапии (DBT, dialectical behavioral therapy).
С 2019 года я полностью работаю в частной практике.
Психологическим консультированием и психотерапией я занималась как частно, так и в клиниках, которые могу смело рекомендовать:
Там же я проводила обучающие тренинги по эмоциональной регуляции в рамках Диалектической поведенческой терапии (DBT, dialectical behavioral therapy).
С 2019 года я полностью работаю в частной практике.
Профессиональные интересы
1 - Интеграция
Мне близки интегративные и трансдиагностические подходы к диагностике, концептуализации и психотерапевтической работе.
Моя профессиональная мечта — единая, целостная, логичная и при этом достаточно гибкая система психотерапии, которую можно адаптировать под конкретного человека, опираясь на научные данные об эффективности выбранных методов.
Звучит немного утопично, но хочется верить, что со временем это станет возможным.
В этом контексте мне особенно интересны:
2 - Базовые универсальные механизмы
Иногда для запуска изменений достаточно «подсветить» один важный элемент целостной системы, который раньше выпадал из поля осознания. Иногда - выстроить индивидуальную цепочку внутренних и внешних действий, ведущих к желаемому результату.
Но есть и базовые принципы организации нашего внутреннего опыта, понимание которых полезно практически всем. Это механизмы, благодаря которым мы можем не только решать конкретные текущие трудности, но и в целом научиться справляться с психологическими задачами, которые будут возникать в жизни.
3 - Метанавыки
Метанавыки - это базовые навыки, направленные на развитие универсальных способностей. Они становятся основой для формирования множества более узко направленных навыков - как внутренних, так и внешних.
Простой пример - осознанность и управление вниманием. Это ключевые навыки при работе с любыми проблемными ситуациями. Без них даже самые правильные знания редко приводят к реальным изменениям в жизни.
4 - Оптимизация
Скорость и лёгкость - там, где это возможно. Если проблему можно решить быстрее, проще и с меньшими затратами времени, ресурсов и сил, почему бы этого не сделать? Сложностей и препятствий в жизни и так достаточно. А более быстрое освобождение от части проблем - это ещё и пространство для новых, более сложных и интересных задач.
5 - "Above Zero"
Мне важно не только помогать людям выходить из «минусов» и добираться до условного «нормально», но и двигаться дальше - к такому проживанию жизни, которое ощущается как более наполненное, живое и интересное.
Мне близки интегративные и трансдиагностические подходы к диагностике, концептуализации и психотерапевтической работе.
Моя профессиональная мечта — единая, целостная, логичная и при этом достаточно гибкая система психотерапии, которую можно адаптировать под конкретного человека, опираясь на научные данные об эффективности выбранных методов.
Звучит немного утопично, но хочется верить, что со временем это станет возможным.
В этом контексте мне особенно интересны:
- Когнитивно-поведенческая психотерапия, основанная на процессах (Process-based CBT), разрабатываемая Стивеном Хейсом и Штефаном Хоффманом (Steven C. Hayes, Stefan G. Hoffman)
- Интегративная и мультимодальная когнитивно-поведенческая психотерапия (Integrative and multimodal cognitive-behavior therapy) Дэниела Дэвида (Daniel David)
2 - Базовые универсальные механизмы
Иногда для запуска изменений достаточно «подсветить» один важный элемент целостной системы, который раньше выпадал из поля осознания. Иногда - выстроить индивидуальную цепочку внутренних и внешних действий, ведущих к желаемому результату.
Но есть и базовые принципы организации нашего внутреннего опыта, понимание которых полезно практически всем. Это механизмы, благодаря которым мы можем не только решать конкретные текущие трудности, но и в целом научиться справляться с психологическими задачами, которые будут возникать в жизни.
3 - Метанавыки
Метанавыки - это базовые навыки, направленные на развитие универсальных способностей. Они становятся основой для формирования множества более узко направленных навыков - как внутренних, так и внешних.
Простой пример - осознанность и управление вниманием. Это ключевые навыки при работе с любыми проблемными ситуациями. Без них даже самые правильные знания редко приводят к реальным изменениям в жизни.
4 - Оптимизация
Скорость и лёгкость - там, где это возможно. Если проблему можно решить быстрее, проще и с меньшими затратами времени, ресурсов и сил, почему бы этого не сделать? Сложностей и препятствий в жизни и так достаточно. А более быстрое освобождение от части проблем - это ещё и пространство для новых, более сложных и интересных задач.
5 - "Above Zero"
Мне важно не только помогать людям выходить из «минусов» и добираться до условного «нормально», но и двигаться дальше - к такому проживанию жизни, которое ощущается как более наполненное, живое и интересное.
Принципы
- Этичность
В психотерапии есть базовые правила, соблюдение которых делает работу максимально безопасной - и для клиента, и для специалиста. Для меня это важная рамка, задающая границы для работы. Существуют разные варианты психологических этических кодексов. В своей работе я опираюсь на кодекс, принятый Коллегией по этике в психологии и психотерапии. Полный текст вы можете прочитать ТУТ >>>
- Безоценочность, уважение и принятие
Вне зависимости от пола, возраста, внешних данных, сексуальной ориентации, гендерной идентичности, политических и религиозных убеждений, диагнозов и других различий. У меня нет предубеждений, связанных с различиями между нами. Принятие, равностное отношение и уважение - важные для меня ценности, и я стараюсь по возможности транслировать их окружающим, в том числе моим клиентам.
- Искренность, дружественность и человечность
Это логичное продолжение предыдущих принципов. Человек человеку - друг :)
Я делюсь с клиентами профессиональными знаниями и навыками, помогаю увидеть ситуацию с разных сторон, но мы остаёмся на равных. Никогда не смотрю на людей, которые приходят ко мне, как на «поломанных» или слабых, поскольку все мы сталкиваемся со сложностями и в разные периоды жизни нуждаемся в поддержке.
Большую часть жизненных обстоятельств и личных особенностей мы не выбираем - они достаются нам в своеобразной биопсихосоциальной лотерее. И я искренне верю, что при определённом стечении обстоятельств могла бы оказаться на месте любого человека, который обращается (или не обращается) за психологической помощью.
- Сам себе психолог
Мне важно, чтобы у людей было больше возможностей для самостоятельной помощи себе. Поэтому я стараюсь делать психотерапевтический процесс максимально прозрачным: объясняю логику работы, предлагаю понятные модели, базовые принципы и соответствующие им инструменты самопомощи. Моя задача - не только помочь здесь и сейчас, но и передать то, что человек сможет использовать дальше самостоятельно.
