Этот формат подходит, если у вас конкретные ситуативные проблемы:

• сложный период (появившиеся недавно проблемы в одной или нескольких сферах жизни)
• стрессовое событие (смена работы, увольнение; измены, расставание, развод; болезнь, смерть близких)
• созревшая потребность в переменах, неудовлетворенность жизнью
• сомнения в выборе
• ощущение, что вы запутались в происходящем с вами, желание "разложить всё по полочкам"

​
Продолжительность работы: от 1-2 до 12 сессий.
​
Задачи:

• посмотреть на ситуацию шире
• разобраться в причинах и взаимосвязях между отдельными элементами проблемы
• понять, куда хотелось бы двигаться, что хотелось бы изменить
• проанализировать доступные ресурсы, работающие и неработающие способы самопомощи
• подобрать стратегии движения и конкретные шаги, которые помогут достичь желаемого

Подходит, если вам диагностировали психическое расстройство, либо у вас есть хронические проблемы, которые не получается решить более простыми способами (через получение новых знаний и видения проблемы во время консультации, либо тренировку навыков). Это более длительная ювелирная работа, требующая гибкости, открытости и настойчивости. Психотерапия включает в себя работу:

• с устойчивыми процессами
• глубинными установками

​​
В случае психотерапии со мной, в неё всегда включена тренировка навыков.​
Также она нередко сочетается с фармакотерапией (приёмом препаратов для нормализации работы нервной системы).
​
Продолжительность работы: от 12 сессий.
​
Задачи:

• Разобраться со сложными механизмами, поддерживающими проблемную ситуацию
• Научиться различать свои глубинные установки и выходить из-под их контроля
• Научиться действовать в своих интересах, а не в интересах привычной сложившейся системы
• Запустить процесс изменений в желаемом направлении

Фармакотерапия
В некоторых случаях процесс изменений проходит проще и быстрее, если человек обращается за помощью к психиатру​ и начинает принимать лекарственные препараты. Именно психиатр может назначать медикаменты, которые нормализуют работу нервной системы.
​
Комплексная модель психотерапии
Для некоторых видов психических расстройств разработаны комплексные психотерапевтические программы. Например, при диагностировании ПРЛ (пограничного расстройства личности) золотым стандартом доказательной психотерапии является DBT (диалектическая поведенческая терапия), которая состоит из нескольких взаимодополняющих компонентов. Отсутствие комплексного подхода может существенно снижать качество терапии.
​
Самостоятельная работа
Почти при любом формате психотерапевтической помощи самостоятельная работа - это важная часть процесса.
Психологическая самопомощь без обращения к специалисту тоже может быть прекрасным, а иногда и единственным возможным, вариантом.

В своей работе я в первую очередь использую методы доказательной психотерапии. Это методы, которые показали свою эффективность и безопасность в научных исследованиях.
​
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ. Это ни в коем случае не значит, что:

• методы, которые не имеют достаточного количества исследований, бесполезны и не могут помочь
• методы, которые прошли проверку, но не показали достаточно значимый результат, совершенно бесполезны
• методы с подтвержденной эффективностью помогают в 100% случаев
• доступный в наше время формат научных исследований - это идеальный инструмент выявления эффективных средств психологической помощи

​
И хотя в отношении методов исследования психотерапевтических подходов есть достаточное количество небезосновательной критики, мой выбор именно этих методов - своего рода вклад в развитие доказательного подхода. Мне нравится идея использования тех или иных средств на основе не личного ограниченного опыта (даже если он многолетний), а многочисленных данных, в получение которых вложилось большое количество людей.
​
В доказательном подходе исследователи выявляют методы, которые могут помогать быстрее и с большей вероятностью. В случаях, когда вопрос психологической помощи - это буквально вопрос жизни и смерти, начинать именно с этих методов - как минимум, более безопасно.

Очень часто люди идут к психологу, не зная, в каком подходе он или она работает. И это понятно - подходов много, и разбираться в них, мягко говоря, непросто.
​
Тем не менее, разные подходы могут быть основаны на совершенно разных теоретических базах, моделях психики, понимании механизмов развития психологических проблем, используемой методологии и техник. Поэтому мне видится очень полезным хотя бы мельком ознакомиться с этими основами, чтобы понять, какие из подходов больше подойдут именно вам. Если вы делаете выбор в сторону доказательных методов, то в идеале ещё посмотреть, не было ли сравнительных анализов эффективности отдельных подходов для конкретно вашей проблемы (особенно если она клинического характера). В этом вам может помочь и специалист, к которому вы обратитесь, при условии, что он работает в доказательном подходе.
​
Выше в списке вы найдете подходы, которым обучалась я. Некоторые я использую как основу, из других беру только отдельные элементы.
​
Мои дипломы и сертификаты >>>
​
Логику работы я выстраиваю на основе интегративного подхода PB-CBT (process based cognitive behavioral therapy). Он позволяет:

• создавать индивидуальную целостную "карту" ситуации конкретного человека
• выявлять ключевые элементы, которые поддерживают всю систему и влияние на которые запустит желаемые изменения
• подбирать подходящие инструменты из разных терапевтических подходов
• продумывать гибкий план действий, необходимых для изменений